Super Lig LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Başakşehir FK 31 19 3 9 32 66
2.Trabzonspor 31 17 3 11 35 62
3.Sivasspor 32 16 7 9 17 57
4.Beşiktaş 31 16 10 5 13 53
5.Galatasaray 32 14 8 10 16 52
6.Alanyaspor 32 14 9 9 22 51
7.Fenerbahçe 32 14 10 8 12 50
8.Gaziantep FK 31 10 10 11 -2 41
9.Antalyaspor 32 10 11 11 -12 41
10.Göztepe 32 10 13 9 -5 39
11.Kasımpaşa 31 10 15 6 -8 36
12.Gençlerbirliği 32 9 14 9 -12 36
13.Yeni Malatyaspor 31 8 15 8 -2 32
14.Denizlispor 31 8 15 8 -16 32
15.Çaykur Rizespor 31 9 17 5 -18 32
16.Kayserispor 31 8 16 7 -30 31
17.Konyaspor 31 6 13 12 -17 30
18.MKE Ankaragücü 32 6 15 11 -25 29

Aksaray

13.07.2020

  • İMSAK 03:38
  • GÜNEŞ 05:24
  • ÖĞLE 12:55
  • İKİNDİ 16:48
  • AKŞAM 20:15
  • YATSI 21:53
Aksaray Nöbetçi Eczaneleri

BAŞKAN ALTINSOY, “YETİŞTİRİCİLERİMİZE YEM DESTEĞİ HAYIRLI OLSUN”

Aksaray’dan yurtiçi ve yurtdışına canlı hayvan ihracatı başladı

5 yolcu kapasiteli otomobilden 10 kişi çıktı, görüntüler ‘yok artık’ dedirtti

Bugün koronavirüsten 21 vatandaşımızı daha kaybettik

BAŞKAN ALTINSOY, “FETHİN SEMBOLÜ AYASOFYA’NIN 86 YILLIK ESARETİ SON BULDU ””

Vali Aydoğdu, “Aksaray’da fakir, aç ve kimsesiz insan kalmayacak”

Korona Virüsten Bugünde 23 Kişi Öldü



Fizyoterapist Güdendede Gurbetçi Hemşerilerimizi Bel-Boyun ve Sırt Ağrıları Konusunda Uyardı

Fizyoterapist Abdullah Güdendede: bel-boyun ve sırt ağrıları konusunda gurbetçi hemşerilerimizi uyardı. Hava değişimi bel-boyun ve sırt ağrılarını artırabilir. Tatil amaçlı Aksaray’a gelen hemşerilerimizin kıyafet tercihleri noktasında dikkatli olmaları gerekir. Üşütme ve terleme, cereyanda kalma ve iklim koşullarına uygun giyinme gibi konularda hassas olunmalıdır. Uzun mesafeyi araçla kat eden ve tekrar bu şekilde dönecek olan hemşerilerimizin bel-boyun ve sırt sağlığı için mutlaka düzenli mola vermesi ve araç koltuğunu vücut doğal eğriliklerini destekleyecek şekilde ayarlaması gerekir. Dedi

Aksaraylı Fizyoterapist Abdullah Güdendede açıklamasının devamında : Çok uzun süreli otomobil kullananlar hareketsizliğin yol açtığı hastalıkların yanı sıra, sırt ve boyun ağrısı, siyatik ve bel fıtığı riskleri ile karşı karşıya kalabilir. Oturma şekli düzeltilerek olası bel kemiği, sırt ve boyun problemleri önlenebilir. Uzun süre otomobil kullanmanın yol açtığı rahatsızlıklardan korunmak şu noktalara dikkat etmek gerek:

*Koltuğunuzu yerden neredeyse 100 derece açı yapacak şekilde, dik hale getirin. * Koltuğunuzu 120 dereceye getirmenin bel açısından daha rahat olduğunu belirten yazılar olmasına karşın, bu açıda boynu dik tutmak daha zor olacağı için 100 derecelik yaslanma açısı daha çok kabul görmektedir. * Dizlerinizi kalçanızdan hafifçe yüksek tutun. * Başınız geriye doğru çok hafifçe yaslayın (sadece %10). * Dirseklerinizi kolçakta dinlendirin. * Direksiyon tutuşunuz olası hava yastığı yaralanmasını önlemek için 9.15 tutuşu (bir el 9, diğer el 3 hizasında) yerine 10.10 şeklinde olsun (bir el 10, diğer el 2 pozisyonunda).

Fizyoterapist Güdendede Aksaraylı hemşerilerimiz omurgamızın sağlığı tüm yaşam kalitesini etkilediğini unutmamalıdır. Rahat bir tatil geçirmek ve sağlıklı bir yaşam için önce sağlığı korumaktan geçer. Mümkün olduğunca aşağıdaki kuralları hayatınıza yansıtmaya çalışabilirsiniz.

–Günlük aktivitelerde karın kaslarını daha fazla kullanmalı,

–Sırt dik oturmalı, bele destek yapmalı,

–Kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle kemikler güçlendirmeli,

–Sürekli hareket halinde olmalı,

–Spor ve egzersiz ihmal etmemeli,

–Hava akımlarına dikkat etmeli, soğukta kalmamalı

–Ağır kaldırmamalı, kaldırılacaksa bile bunu doğru yöntemle yapmalı

–Gerginlikten ve stresten uzak durmalı, sevilen aktivitelerle ilgilenmeli, bedeni rahat tutmalı.

Tüm gurbetçi hemşerilerimizi bel-boyun ve sırt ağrıları konusunda verilen kurallara uyarak bir tatil geçirmelerini ve ağrısız bir yaşam sürmelerini dilerim.” dedi